健康習慣として取り組んでいることの経過を記録しています。
・睡眠改善
・自転車通勤
・朝散歩
・呼吸
・食事
・Garmin ログ変化
ライフスタイル 2026/07/16 モーニングノート１日目
今日の記録は以下の通りです。
睡眠：約８時間（スコア８７）歩数：約７０００ステップ食事：総カロリー ２０４０Kcal 5大栄養素（タンパク質少 糖質少 脂質多 ビタミン〇 ミネラル〇）
お腹もすくようになってきて、身体の調子も...
ライフスタイル 2026/07/15 日常記録とモーニングノート
今日の記録は以下の通りです。
睡眠：約８時間
歩数：約40００ステップ
食事：総カロリー 1000Kcal 5大栄養素×
朝食 お粥、卵スープ 昼食 冷やしうどん 夕食 お粥、鶏むね肉、肉...
ライフスタイル 2026/07/13
今日の記録は以下の通りです。睡眠：約８時間歩数：約７７００ステップ食事：総カロリー ２３８５Kcal 5大栄養素ほぼクリア 朝食 鯖サンド（食パン＋鯖水煮缶＋マヨネーズ）、鶏ハム、トマト、ミネストローネ（即席） 昼食 ウナ...
ライフスタイル 毎日続けるために必要な環境整備
良い行動を習慣にするには、以下の事が必要と考えてます。・毎日同じ時間帯に行う・簡単に始められる環境を整備する・負荷が低い（高すぎない）・行動することで心地よい状態になるある程度継続できると、その行動をすることが当たり前の感覚になり、やらな...
ライフスタイル 2026/07/08 朝の楽しみ
朝に、子供とプランターで育てている植物を観察するのが日課となっています。学校の準備をギリギリまでしない我が子も、植物を観察するために、少し早めに準備をしてくれます。今年は、ミニトマト、キュウリ、ネギ、ブルーベリーをプランターで育ててます。...
健康習慣 2026/06/29 早歩き
１０分程度の朝散歩を習慣にしています。身体が目覚め、気分もリフレッシュします。１０００歩程度のステップ数も稼げ、睡眠リズムも比較的一定になっており、良い健康習慣になっていると思います。ただ、有酸素運動として捉えると物足らない負荷のようで、...
健康習慣 2026/06/12
最近、ボディバッテリーの回復とともに、自転車通勤を少し再開しました。片道17キロの道のりを久々に走った時は、ガーミンの指標では「テンポ」程度の運動だったけれど、久しぶりの負荷を感じました。それでも、体を動かすと気持ちも上がります。
...
健康習慣 ５月の月間記録（健康改善）
４５歳という年齢を迎え、健康状況の変化、身体の変化を感じることが一気に増えてきました。。一説によると４５歳、６０歳に一気に老化等の症状を感じることが多いそうです。今月は前半に実家手伝いで頑張りすぎたこと、月中に仕事のストレスが多かったこと...
健康習慣 散歩の効力
先日まで、メンタル状態が最悪でした。。振り返ってみると、整えていた生活習慣（朝散歩、就寝前のスマホ、活動量維持、振り返り等）もしていませんでした。このままの状態はさすがに良くないと思い、朝散歩を再開したところ、以下の変化を実感しました。・...
健康習慣 週間記録（2026.5.4~5.10) 活動量低下時の数値
健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。今週はゴールデンウィークの（火）（水）に実家で過度に活動しました。重ねて十分な睡眠がとれなかったため、十分に回復することができずBodyBatteryもHRVも低調でした。
...