40代からのゆる戦略ブログ

今日の記録は以下の通りです。 睡眠：約7時間（スコア７８)歩数：約 ６５００ステップ運動：朝散歩 食事：総カロリー2655Kcal　5大栄養素（タンパク質１３４ｇ〇　糖質３１０ｇ△　脂質９３ｇ×　ビタミン〇　ミネラル〇） ...

今日の記録は以下の通りです。 睡眠：約7時間（スコア70)歩数：約 ８５００ステップ運動：朝ジョギング２ｋｍ 食事：総カロリー２４２６Kcal　5大栄養素（タンパク質１３９ｇ〇　糖質２５０ｇ△　脂質９７ｇ×　ビタミン〇　ミネラ...

今日の記録は以下の通りです。 睡眠：約8時間（スコア83)歩数：約4０００ステップ運動：朝散歩、斜め懸垂２０回×２ 食事：総カロリー　１９００Kcal　5大栄養素（タンパク質少　糖質少　脂質少　ビタミン〇　ミネラル〇） ...

今日の記録は以下の通りです。 睡眠：約8時間（スコア85)歩数：約7０００ステップ運動：朝散歩、スクワット１０回、トランポリン１時間食事：総カロリー　２６００Kcal　5大栄養素（タンパク質多　糖質少　脂質多　ビタミン〇　ミネラル〇...

今日の記録は以下の通りです。 睡眠：約6時間（スコア76)歩数：約6０００ステップ運動：ランニング２ｋｍ・水泳（約１００Ｍ）食事：総カロリー　1886Kcal　5大栄養素（タンパク質少　糖質少　脂質〇　ビタミン〇　ミネラル〇） ...

今日の記録は以下の通りです。 睡眠：約８時間（スコア８７）歩数：約７０００ステップ食事：総カロリー　２０４０Kcal　5大栄養素（タンパク質少　糖質少　脂質多　ビタミン〇　ミネラル〇） お腹もすくようになってきて、身体の調子も...

今日の記録は以下の通りです。 睡眠：約８時間 歩数：約40００ステップ 食事：総カロリー　1000Kcal　5大栄養素× 　　　朝食　　　お粥、卵スープ　　　昼食　　　冷やしうどん　　　夕食　　　お粥、鶏むね肉、肉...

今日の記録は以下の通りです。睡眠：約８時間歩数：約７７００ステップ食事：総カロリー　２３８５Kcal　5大栄養素ほぼクリア　　　朝食　　　鯖サンド（食パン＋鯖水煮缶＋マヨネーズ）、鶏ハム、トマト、ミネストローネ（即席）　　　昼食　　　ウナ...

ホームセンターが実施している子供用の工作教室に行きました。子供がニッパーを使用して、バリを捕ったりしながら、太陽光で動くおもちゃを組み立ててました。つくったおもちゃが、太陽光で充電され動くのを見て、太陽光を電気に変換できるのいいな～（笑）...

良い行動を習慣にするには、以下の事が必要と考えてます。・毎日同じ時間帯に行う・簡単に始められる環境を整備する・負荷が低い（高すぎない）・行動することで心地よい状態になるある程度継続できると、その行動をすることが当たり前の感覚になり、やらな...