４０代になり、身体の変化を感じてきました。
様々な健康的な習慣を試し、Gamine（スマートウォッチ）で各指標の変化を確認し、自分にあった継続可能な生活スタイルを確立させたいと思っています。
自分の実験記録が、同じ悩みを持つ方や、同じ体質の方などの参考になることがあればいいなと思い記録しています。
現在は仕事の繁忙期なので、週の後半にエネルギー不足になり、休日は活動量が落ちている状況です。
そのため、今週は以下を試して、各数値が改善するか観察したいと思います。
・水曜日は忙しい日でもサウナに行く
・平日は娯楽時間は２１時３０分まで、入眠は２２時すぎを習慣にする
・活動量が少ない休日は、ゲーム（リングフィットアドベンチャー、VR等）で楽しく体を動かす
それでは、本日の記録です。
活動量
活動量は８０００ステップ以上を目標としています。
約 7,000ステップ （朝散歩1０分、昼ランウォークなし、Moovアラート）
目標には未達でした。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコア８４ BodyBattery ７９（起床時） ２８（就寝時）
昨日は、水曜日だったのでサウナに行き、その後好きな動画を見て過ごしました。
ぐっすり眠れたようで、睡眠スコア、BodyBatteryも目標値以上になりました。
平日にサウナに行くのは新鮮でしたが、木曜日を調子良く過ごせたので、水曜日のリフレッシュは良い習慣だと感じました。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩３５ ７日間平均 ３１
サウナでリラックスしたからか、HRVは高めでした。
Vo2MAX
Vo2MAXは１年後には４５～５０を目標にしています。
今日も ４３ でした。
今日の取り組み
・朝散歩 1０分
・昼散歩・ランニング なし
・アイスマン呼吸法 １回
・サウナ ３セット（サウナ⇒水風呂⇒外気浴）
・筋トレ なし
・自転車通 なし
今日の気づき・改善策
水曜日にサウナでリラックスを試した結果、回復につながり、大正解でした。
疲れ切ってから休むのではなく、計画的に休息を入れるほうが、効率が良い気がしました。
今後も継続して、BodyBattery等が安定するか試してみたいと思います。
改善策
・予め、週の半ばに休息時間をスケジュールする。
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