2026/06/12

最近、ボディバッテリーの回復とともに、自転車通勤を少し再開しました。
片道17キロの道のりを久々に走った時は、ガーミンの指標では「テンポ」程度の運動だったけれど、久しぶりの負荷を感じました。それでも、体を動かすと気持ちも上がります。

普段は朝、蒸し野菜等のサラダ、鶏むね肉の鳥ハム、納豆ごはんでたんぱく質と野菜をしっかりとることを意識。昼も似たようなお弁当を食べています。夜は家族と一緒に妻の料理を食べてます。

食事管理アプリで、栄養管理をしたところ、マクロ栄養素は概ね満たしていますが、ビタミンB6やカルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンDが不足しがちです。

サプリを飲んでも不足です。

このあたりは改善の余地がありそうです。

自転車通勤を週１回以上を目標に継続すること、栄養バランスのとれた食事をすること、１０時過ぎに寝ることを継続すること、これらを意識しています。

こんなふうに、日々の小さな工夫を重ねながら、自分の体と対話していくことが大事だなと実感しています。焦らず、自分のペースで整えていきたいと思います。