４５歳という年齢を迎え、健康状況の変化、身体の変化を感じることが一気に増えてきました。。
一説によると４５歳、６０歳に一気に老化等の症状を感じることが多いそうです。
今月は前半に実家手伝いで頑張りすぎたこと、月中に仕事のストレスが多かったこと、月末に風邪をひいた時に消耗が大きくなり、睡眠スコア（睡眠の質）、BodyBatteryが連動して低下していました。
睡眠リズム、朝散歩は比較的維持できてきていると思うので、週２回以上の運動等でストレス発散等を行い、睡眠の質を維持・向上させていくことが大切だと感じました。
それでは、個々の項目について確認しておきたいと思います。
活動量
活動量は8,000ステップ以上を目標としています。
（グラフは10,000ステップが目標になってます）
５月４～６日はガーミンウォッチを外していた時間が多かったので低めですが、実際はかなりの活動量でした。５月末は風邪をひいて体調を崩していたので、活動量が少なくなっています。
活動量自体は、体調を崩さなければ、朝散歩、Moovアラート対応等により一定の基準は維持できていると思います。
睡眠スコア
睡眠スコアは８０以上を目標にしています。
睡眠スコアは基本的に７５以上を維持しています。
ただ、上記で記載したように、前半の実家手伝い、後半の体調不良（風邪）の際に、５０付近に極端に落ち込んでいます。ここまでスコアが低下すると朝起きたときに明らかに身体の感覚が異なります。
（悪い自覚がある時は、朝スコアを見るのが怖いです。。）
睡眠時間
推奨睡眠時間を達成しているのは、７回ですが、概ね７時間以上の睡眠は確保しています。
睡眠パターン
概ね、１１時前には入眠し、６時に起床しています。
ただ、金曜日は入眠時間が遅れ、土曜日の起床時間が遅くなりリズムが少し乱れてますが、睡眠スコアへの影響までは出ていないようです。
BodyBattery
BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
５月はほぼ未達です（笑）
改善策として考えられるのは以下２案です。
①省エネ戦法
１日のBodyBatteryが３０になったら活動を辞める。
（グラフが上方修正される可能性が高い）
②睡眠の質向上戦法
睡眠の質（深い眠りの割合増加）を向上させるため、以下の取り組みを行う。
・仕事のストレスを低減する。
・週２回程度有酸素運動（自転車通勤等）しストレス発散する。
・睡眠のリズムを一定化する。（金曜日の夜更かしを控える）
・子供と寝室を分ける。（子供は子供部屋で寝る）
HRV（心拍変動）
今月は下記のような状態でした。週の前半はかなり低く、後半にかけて改善しています。
VO2MAX
Vo2MAXは４４にあがりました。徐々にですが向上しているようです。
散歩以外にごくたまにですがジョギング（月２回程度）したのがよかったのかもしれません。
ガーミンをつけていると、さすがにたまには走ろうかなという気持ちになります（笑）
今月の気づき・改善策
年齢による体の変化や、仕事のストレスなど、なんだかな～と感じる日が多かった１ヵ月でした。
ただ、数値をふりかえることで、睡眠と身体の状態の連動性、Vo2MaX向上に気づけました。
体調不良やストレスがあった一方で、睡眠時間の確保や朝散歩など、継続できていることもあります。自分ができていることや、少しでも数値が向上していることに気づけたのは良かったと思います。
最近は、樺沢先生が提唱されてる『睡眠・運動・朝散歩』が健康維持の基本なのかなと改めて感じてます。
特に私の場合は、週２回程度の有酸素運動が次の課題と感じています。
運動習慣が定着すれば、ストレスも低減し、睡眠の質も向上することが期待できます。
平日の消耗を抑えながら、運動するエネルギーを確保し、６月は実施できるようにチャレンジしたいと思います！
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