健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
今週は活動量も少なめだったこと、寒暖差がある天気だったこと等から、低調な１週間だった気がします。活動量が少ないと、身体のエンジンがかかりにくいという感覚でした。
これから、仕事量も落ち着いてくるので、生活を見直して活動量を高めていきたいところです。
活動量
活動量は8,000ステップ以上を目標としています。
（グラフは10,000ステップが目標になってます）
今週は活動量が低めでした。活動量が低いと、身体の活力も上がらない気もしました。
だんだんＭｏｏｖｅアラートにもなれてしまい、気にしなくなっています（笑）
仕事も落ち着いてくる時期なので、活動量を確保できるように自転車や昼休みの活用なども考えていきたいと思います。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
寒暖差がある天気だったこともあり、少し体調が微妙な時もありました。
深い睡眠とレム睡眠の割合を高めていくためにも、活動量を適度に増やすことが大切な気がしています。
寒暖差があるときに、体調を崩しＢｏｄｙＢａｔｔｒｙも低くなりました。
体調と数値は、かなり連動していると思います。
筋肉量が落ちて寒さに弱くなっているのかもしれません。
プリズナートレーニングを習慣にしていきたいと思います。
HRV（心拍変動）
３０以上で安定しています。回復力を高めるために３３～３６のゾーンに入るようになればいいなと思います。
今週の気づき・改善策
今週は、天候が悪かった日に体調を崩し、回復・維持という一週間でした。
寒さに弱くなっている気がするので、筋トレをして筋肉量を向上させていきたいと思います。
改善策
・プリズナートレーニングを週２～３回行う
・昼休みに１０分早歩きをする
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