健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
今日は週末明けの月曜日。年度末で仕事に行くのが少し憂鬱な日でしたが、朝散歩のおかげで穏やかに１日過ごせました。
活動量
活動量は８０００ステップ以上を目標としています。
約 9600ステップ （朝散歩１０分、昼散歩なし、Moovアラート３回）
朝散歩は偉大だと思います（笑） たった１０分歩くだけで、憂鬱になりがちな月曜日も、いい気持ちを感じやすくなります。朝を気持ちよく過ごせると、１日落ち着いて過ごしやすくなる気がします。
お昼は用事があり、ランウォークできませんでしたが、約１万歩をクリアしていました。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコ８３ BodyBattery ７０（起床時） ３０（就寝時）
睡眠スコアは基本的に８０以上を記録できるようになってきました。朝散歩により体内時計が毎日整えられていることが要因な気がします。より回復を高めていくには、深い睡眠の時間を延ばしていく必要があるようです。日中の運動と、就寝前に気持ちよくリラックスすることがポイントのようです。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩２７ ７日間平均 ３０
HRVステータス | スマートウォッチで健康管理 | Garmin 日本
Vo2MAX
Vo2MAXは１年後には４５～５０を目標にしています。
今日も ４３ でした。
今日の取り組み
・朝散歩 １０分
・昼散歩 ０分
・アイスマン呼吸法 ２回
・冷水シャワー １回
・自転車通勤 0km
今日の気づき
一定レベルで健康状態を維持できている気がします。
以前に比べると、イライラしたり不安になったりすることが減っている気がします。
特に朝散歩と就寝時間の確保が一番大きな要因だと感じています。
今後は、寝る前の時間の過ごし方を色々微調整して、深い眠りの時間を少しづつ増やせるといいなと思ってます。
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