健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
活動量
活動量は８０００歩以上を目標としています。
約9000歩 （朝散歩10分、昼なし Mooｖアラート2回程度）
今日は良い天気でした。お昼は用事があり、ランウォークできませんでしたが、結果的に目標の活動量をクリアしていました。天気が良い時は、外に出る機会が増え、ステップ数が８０００歩以上で安定しています。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコア８６ BodyBattery ７２ （起床時） ２６（就寝時）
最近は業務のストレスが高めになってきています。
睡眠スコアは高かったですが、夜中の２時ごろに目が覚め、そこから眠りが浅く、以降の時間のストレス値が高めでした。朝目覚めたときに、眠気と疲労感が残っていた要因だと思われます。
前日は雨だったこともあり活動量が少なかったことが、眠りが浅かった要因かもしれません。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩 ３０ ７日間平均 ３０
夜間時のHRVは少しづつ改善してきているかな？という感じです。
HRVステータス | スマートウォッチで健康管理 | Garmin 日本
Vo2MAX
Vo2MAXは４５～ １年後には５０を目標にしています。
今日も ４３ でした。
特に今日は運動していません。
今日の取り組み
・朝散歩 1０分
・昼 ランニング 0分
・アイスマン呼吸法 1回
・サウナ
今日は疲労感があったので、残業せずサウナに行きリラックスしました。
忙しい時期ほど、週１回サウナにいくなど計画的に休息を組み込みたいと思いました。
今日の気づき
・雨の日の室内の活動量確保のための対策が必要（VRゴーグル等のゲームで楽しく運動？）
・忙しい時ほど、計画的にサウナに入る時間をとりたい（できれば週１回）
コメント