健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
活動量
活動量は８０００歩以上を目標としています。
約１05００歩 （朝散歩2０分、午前中 外出 昼 ランニング２０分 各１５分 Mooｖアラート３回程度）
今日は休日でした。午前中は子供の行事で外出しました。昼からはゲームをしたり室内で過ごしましたが、夕方に高負荷の有酸素をしてみようとランニングを２０分しました。きつかったですが、走った後は爽快でした。結果的に、約10,500歩の活動量を稼げました。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ８０以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコア８４ BodyBattery ６８ （起床時） ３５（就寝時）
前日が寝不足だったこともあり、早めに寝ました。前日が低かったこともあり、BodyBatteryは満タンにはなりませんでした。少し体調の違和感もありました。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩 ２８ ７日間平均
もう少し夜間時のHRVを高めたいところです。
寝る前の過ごし方をサボってたので、スマホ、テレビ等を見ない時間を１時間確保しようと思います。
HRVステータス | スマートウォッチで健康管理 | Garmin 日本
Vo2MAX
Vo2MAXは４５～ １年後には５０を目標にしています。
今日は ４３ でした。
数値を高めるためには、高負荷の有酸素運動が必要と表示されていたこともあり、今日はランニングをしてみました。走りなれてないので、１Kｍ ７分～８分のペースで２Ｋｍ走るのもしんどかったです。
（走行中も何度もガーミンから、ペースが遅いと怒られました。。）
今日の取り組み
・朝散歩 ２０分
・昼 ランニング ２０分（２ｋｍ）
・アイスマン呼吸法 ０回
・冷水シャワー 首後ろ
今日の気づき
・夜間のＨＲＶを高めるのが次の課題
・高負荷の有酸素運動はかなりリフレッシュにつながる
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