４０代になり、身体の変化を感じてきました。
様々な健康的な習慣を試し、Gamine（スマートウォッチ）で各指標の変化を確認し、自分にあった継続可能な生活スタイルを確立させたいと思っています。
自分の実験記録が、同じ悩みを持つ方や、同じ体質の方などの参考になることがあればいいなと思い記録しています。
現在は仕事の繁忙期なので、週の後半にエネルギー不足になり、休日は活動量が落ちている状況です。
そのため、今週は以下を試して、各数値が改善するか観察したいと思います。
・水曜日は忙しい日でもサウナに行く
・平日は娯楽時間は２１時３０分まで、入眠は２２時すぎを習慣にする
・活動量が少ない休日は、ゲーム（リングフィットアドベンチャー、VR等）で楽しく体を動かす
活動量
活動量は８０００ステップ以上を目標としています。
約 14,000ステップ （朝散歩２０分、昼ランウォーク２km、Moovアラート）
今日は休日で家族で公園にいったり、カフェに行ったりして楽しく遊びました。
公園は多くの人を幸せにしてすごいな～と感じます。
子供が遊んでいる間に２Kmほどランウォークをしたりしたので、かなりステップ数が高くなりました。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコア７９ BodyBattery ５８（起床時） ２３（就寝時）
睡眠時間は確保したのですが、起床時のBodyBatteryが低めでした。
詳細を確認すると、夜中のストレスレベルが高めでした。
寝る３０分前に辞めたのですが、休日だったのでゲームをしてしまいました。
さすがに夜のゲームは良くなかったのかもしれません。
今日は、日中外で過ごしたので、夜を静かに過ごして観察したいと思います。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩２４ ７日間平均 ２９
低下傾向でした。今後の改善に期待です。
Vo2MAX
Vo2MAXは１年後には４５～５０を目標にしています。
今日も ４３ でした。
向上のため、今日は少し１Km6分ペースですがランニングができました。
今日の取り組み
・朝散歩 ２０分
・昼散歩・ランニング 2km
・アイスマン呼吸法 ０回
・冷水シャワー ０回
・筋トレ（腕立て）
今日の気づき・改善策
遊具で遊ぶ人や、広い芝生でサッカーしたり、ゆっくりお茶飲んだり、周辺で散歩したり。。。
皆が思い思いに楽しんでました。
天気の良い日の公園は楽しいなと感じます。しかも無料です（笑）
今日はしっかり活動できたので、夜を静かに過ごして良い睡眠が取れればいいなと思います。
改善策
・天気の良い休日は公園でゆっくり過ごす
・夜は静かに過ごす
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