健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
最近の課題はHRVの向上（睡眠の質向上）、忙しい時も睡眠時間を８時間確保、週２回の高負荷の有酸素運動の実行（Vo2MAXの向上）です。
活動量
活動量は８０００ステップ以上を目標としています。
約 7700ステップ （朝散歩１０分、昼散歩なし、Moovアラート）
午前中は急ぎ対応することがあり、椅子に座りっぱなしでした。
ただ、目標値付近の活動量は確保できてました。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコア８３ BodyBattery ７３（起床時） ２６（就寝時）
睡眠時間は確保したのですが、起床時のBodyBatteryが低めで、体感的にも、起床時はだるさがありました。
詳細を確認すると、深い睡眠が１時間弱だったこと、夜中の２時から６時くらいまでがストレスレベルが高めでした。寝る少し前に、仕事のメールを見たこと、子供が隣で寝ていて身体が当たっていた事が原因として考えられます。
対策として、以下を早期に実施したいと思います。
①早く子供のベットを購入する
②寝る前のリラックス時間を長めにとる
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩３２ ７日間平均 ３５
HRVステータス | スマートウォッチで健康管理 | Garmin 日本
Vo2MAX
Vo2MAXは１年後には４５～５０を目標にしています。
今日も ４３ でした。
仕事が忙しいことを言い訳に、自転車通勤ができていません。曜日を決めるなどし、高負荷の有酸素運動を実施していきたいと思います。
今日の取り組み
・朝散歩 １０分
・昼散歩 ０分
・アイスマン呼吸法 ２回
・冷水シャワー １回
・自転車通勤 0km
今日の気づき
睡眠時間を確保するため、今日はあまり残業せず帰りました。
眠りの質を高めるために、子供とベットを分ける（体の接触を避ける）、寝る前に仕事のことを考えないように工夫する、リラックス時間を長めにとる等を意識したいと思います。
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