健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
最近の課題はHRVの向上（睡眠の質向上）、忙しい時も睡眠時間を８時間確保、週２回の高負荷の有酸素運動の実行（Vo2MAXの向上）です。
活動量
活動量は８０００ステップ以上を目標としています。
約 9000ステップ （朝散歩１０分、昼散歩20分、Moovアラート３回）
今日は、休みだったので子供の春休みの宿題の確認を終わらせたあと、近所の公園へ出かけ遊びました。平日でしたが春休み中ということもあり、公園は親子連れでにぎわってました。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコ８８ BodyBattery ７８（起床時） ３９（就寝時）
各スコアとも基準をクリアしました。睡眠時間も約８時間を確保できたので、１日を元気に過ごせました。睡眠時間を優先的に確保すると体調を崩しづらい気がします。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩３４ ７日間平均 ３４
HRVステータス | スマートウォッチで健康管理 | Garmin 日本
HRVも向上してきました。
目標を上方修正し、より睡眠の質を高め、回復力を高めていければいいなと思います。
Vo2MAX
Vo2MAXは１年後には４５～５０を目標にしています。
今日も ４３ でした。
仕事が忙しいことを言い訳に、自転車通勤ができていません。曜日を決めるなどし、高負荷の有酸素運動を実施していきたいと思います。
今日の取り組み
・朝散歩 １０分
・昼散歩 ２０分
・アイスマン呼吸法 ０回
・冷水シャワー １回
・自転車通勤 0km
今日の気づき
当初の目標数値をクリアできつつあります。
睡眠時間の確保、朝散歩、昼散歩、活動量の確保が機能している気がします。
今後は、HRVの向上（睡眠の質向上）、忙しい時や休日前も睡眠時間を８時間目安に確保（入眠時間を一定に）、週２回の高負荷の有酸素運動の実行（Vo2MAXの向上）を目標にしていきたいと思います。
朝にはBodyBattery９０以上、週２回の高負荷有酸素運動（自転車等）、HRV（４０～５０）、風邪をほとんどひかない状態を目指して、引き続き生活改善に取り組んでいきたいと思います。
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