良い行動を習慣にするには、以下の事が必要と考えてます。
・毎日同じ時間帯に行う
・簡単に始められる環境を整備する
・負荷が低い（高すぎない）
・行動することで心地よい状態になる
ある程度継続できると、その行動をすることが当たり前の感覚になり、やらないことに違和感を感じるようになります。
私が、最近取り入れようとしている良い行動について、状況を検証してみようと思います。
朝散歩（習慣化 〇）
・毎日同じ時間帯に行う ⇒〇 起きたらすぐ
・簡単に始められる環境を整備する ⇒〇 着替えと服を玄関に置いとく
・負荷が低い ⇒〇 １０分程度なので軽い負荷
・行動することで心地よい状態になる⇒〇 歩いている時も、歩いた後も気持ちよい
自転車通勤（習慣化 △〇）
・毎日同じ時間帯に行う ⇒△毎日ではなく週何回か （天候等を考慮）
・簡単に始められる環境整備⇒〇 服等を玄関に置いておく
・負荷が低い ⇒△ 片道１７kmあり、帰宅時はエネルギーが少ない時もある。
・行動することで心地よい状態になる⇒〇頭がすっきりする。
ブログを書く・アウトプットする（習慣化 △〇）
・毎日同じ時間帯に行う ⇒△自転車通勤の日はできない、時間がぶれる（朝や夕方など）
・簡単に始められる環境整備⇒〇 パソコンが近くにある
・負荷が低い ⇒△ ネタが何かあるか考える必要がある。
・行動することで心地よい状態になる⇒〇 頭がすっきりする。満足感がある
習慣化が進んでいる散歩とそれ以外の違いは、行う時間帯の固定、負荷の低さでした。
自転車通勤は風が強い日、雨が強い日、気温が高すぎる時などできないことがあり、かつ負荷が高いので週２回を目標にしてるため、できない週が続くと、そのうち忘れてしまいます（笑）。
毎日（すくなくとも平日）は、時間を固定して行うのが良い気がします。
天候にも左右されないよう、
①ストレッチ＋家でHEETトレーニングする
②ストレッチ＋家で筋トレする
③ウッドデッキで自転車のローラーを買い漕ぐ
④自転車通勤
これらから、毎日朝の決まった曜日・時間に、いづれかを行うようにするのも一つかもしれません。
天候が悪い時も、他の活動をすればOKになるので忘れないかもしれません。
後は負荷の調整です。
基準を高くしてしまうと、取組づらくなります。
なので、運動ならストレッチだけでもOK,ブログなら開いて１行書いたらOK、という低めの基準にしたいと思います。
投資も、良い行動も、とにかく継続することで複利が利いてくると思います。
１度だけ、１ヵ月だけ頑張るより、１年、５年、１０年継続していけるような形を探していきたいと思います。
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