４０代になり、身体の変化を感じてきました。
様々な健康的な習慣を試し、Gamine（スマートウォッチ）で各指標の変化を確認し、自分にあった継続可能な生活スタイルを確立させたいと思っています。
自分の実験記録が、同じ悩みを持つ方や、同じ体質の方などの参考になることがあればいいなと思い記録しています。
現在は仕事の繁忙期なので、週の後半にエネルギー不足になり、休日は活動量が落ちている状況です。
そのため、今週は以下を試して、各数値が改善するか観察したいと思います。
・水曜日は忙しい日でもサウナに行く
・平日は娯楽時間は２１時３０分まで、入眠は２２時すぎを習慣にする
・活動量が少ない休日は、ゲーム（リングフィットアドベンチャー、VR等）で楽しく体を動かす
それでは、本日の記録です。
活動量
活動量は８０００ステップ以上を目標としています。
約 9,000ステップ （朝散歩1０分、昼ランウォークなし、Moovアラート）
繁忙期ということもあり、昼休みに運動はできませんでした。
ただ、目標値は安定してクリアしています。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコア８２ BodyBattery ７４（起床時） ２６（就寝時）
昨晩は、寝る３０分前に部屋を暗くし、静かな音楽をかけ（坂本龍一）、キャンドルを使用してみました。思いつく限り、リラックス環境を整えた結果、体感的にも、かなりリラックスしていることを感じ、首のコリをほぐしたりしました。
深い睡眠が睡眠時間の２４％をしめ、低かった BodyBatteryも回復してきました。
今日も同じように過ごし、寝る３０分前の過ごし方が要因だったか確認したいと思います。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩３１ ７日間平均 ２９
Vo2MAX
Vo2MAXは１年後には４５～５０を目標にしています。
今日も ４３ でした。
今日の取り組み
・朝散歩 1０分
・昼散歩・ランニング なし
・アイスマン呼吸法 １回
・冷水シャワー ０回
・筋トレ なし
・自転車通 なし
今日の気づき・改善策
昨晩の過ごし方は、とてもリラックスできたのを感じました。
夜間のストレス低下、HRVの向上につながるか、継続して試してみたいと思います。
改善策
・夜は部屋の電気を暗くし、リラックスできる音楽をかけて過ごす。
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