健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定開始して、１ヵ月が経過しました。
この期間に数値改善のため、以下の行動習慣を取り入れました。
・朝、昼に１０分～２０分程度の早歩きの実施（睡眠改善、活動量確保）
・Mooveアラートによる動かなさすぎ防止（活動量確保）
・アイスマン呼吸の継続（自律神経改善）
・冷水シャワー（首後）の継続（自律神経改善）
・入眠目標時間を２２時にする（睡眠改善）
これらの行動習慣により、どのように数値の変化と、精神面が変化したかまとめておきたいと思います。
活動量
１週目 6,000~7,000程度
１ヵ月経過 9,000～10,000程度
当初は、動いているつもりでしたが、健康維持に必要とされる８０００歩に届いていませんでした。
朝散歩10分、昼ランウォーク20分、Ｍｏｏｖｅアラート時に階段昇降する習慣を取り入れることで、約10,000程度の活動量が無理なく確保できるようになりました。
血液検査で脂質異常症が表示されていた要因の一つだったかもしれません。
数値を意識し、少し工夫するだけで、健康に必要な歩数が維持できることが分かりました。
このベースを維持しつつ、週に２～３回の自転車通勤で高負荷の有酸素運動を取り入れていきたいと考えています。
睡眠スコア
１週目 70後半
１ヵ月経過 80程度
以前は２３時ごろに就寝し、直前までテレビ等をみていました。
Gamineで数値を計測するようになり、２２時就寝を目標にしています。
また、就寝の１時間前はテレビ、スマホ等を見ず本を読むことを心がけています。
少しづつですが、睡眠スコアが８０以上で安定してきています。
今後は、平均８５を目指していきたいと思います。
睡眠の質をチェック！Garminユーザーの最新睡眠データ | Garmin 日本ブログ
BodyBattery
調子がいいなと感じる日は、起床時に９０以上が表示されます。
不調や眠気を感じる日は６０を切ったりします。
Gamineでは、７６以上が高いとされています。
ボディバッテリー（Body Battery） | 最新の研究に基づく ガーミン ヘルスガイド | Garmin 日本
睡眠、運動を整えていくことで、起床時のスコア７６平均を目指したいです。
HRV（心拍変動）
HRVは、以下の通りかなり改善しています。
初期：20中半が多かった
最近：30前半になってきてる
呼吸や散歩、睡眠などの改善が要因なのかもしれません。
HRVの数値が改善していくことで、睡眠やBodyBatteryの向上、体調の安定（風邪をひきづらくなる）ということにつながっていくのではと考えています。
Vo2MAX
Vo2MAXは変化ありません。（４３→４３）
１ヵ月目は土台を整える状態でした。
これから自転車通勤等を復活させていくので、変化を見ていきたいと思います。
精神面の変化
この期間の精神面の変化は以下の通りです。
・イライラ、不安が少なくなってきた。
・睡眠に重きを置くようになった。
・資産額を気にすることが少なくなってきた。
イライラすると、Gamineのストレス数値が高くなり、Body Batteryの減りは早くなるし、睡眠スコアも悪くなります。今まで仕事や子育て等でイライラすることに強い罪悪感はなかったのですが、身体に良くないことを理解し、なるべくイライラしたくないと思うようになりました。
イライラすることは、相手だけでなく自分自身を傷つけているなと感じています。
まとめ
・活動量、睡眠スコア、HRVは改善傾向
・Body Batteryはまだ波がある（ただし好調日は90以上の日もある）
・イライラ、ストレスは減ってきた気がする
・Vo2MAXはこれから
生活習慣や意識の改善でかなり数値は変わってくるなと感じています。
個人的には、睡眠、BodyBatteryの数値が良い日は、生活満足度も高くなると感じています。
安定して高い数値になるよう、継続して取り組みたいと思います。
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