健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
活動量
活動量は８０００歩以上を目標としています。
約１０５００歩 （朝散歩１０分、昼ジョギング２０分） Mooｖアラート３回程度
昼休みに２０分程度、山道を歩いたりジョギングしたりで３５００歩程度稼いだことが大きかったようで約１万歩の活動量でした。気温も暖かくなってきて、活動量が増加しやすくなっていると感じます。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ８０以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコア８１ BodyBattery ７０ （起床時） ３０（就寝時）
朝起きた時、まだ眠いなと感じたらBodyBattery ７０ でした。
仕事は低ストレスでした。
今日は、ストレスが低かったようで、就寝前も BodyBattery ３０残ってました。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩 ３３ ７日間平均３２
HRVが低い時は、睡眠をとっても回復が弱いです。
計っている当初は２８程度だったので、数値は改善傾向です。
生活習慣、生活リズムを整えてることが、HRV改善に寄与しているのかもしれません。
HRVステータス | スマートウォッチで健康管理 | Garmin 日本
今日の取り組み
・朝散歩 １０分
・昼ランニング（山道） ２０分
・アイスマン呼吸法 ２回
・冷水シャワー 首後ろ
今日の気づき
・活動量をしっかり確保しても、ストレスが低い日はBody Batteryの消耗が少ない。
・イライラしたり、焦ったりすることが少なくなってきた気がする。
・HRVは１週間程度で数値が変化してくる。
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