体調を崩すと著しくQOLが下がります。
私は風邪をひきやすいので、４０代の今から、なるべく風邪をひかない健康習慣を取り入れていきたいと考えて、色々取り組みを行っています。
最近一番大切だと考えているのが睡眠です。
睡眠不足になると活動する意欲もわきませんし、免疫力が低下し、風邪ウイルスへの抵抗力が落ちると言われています。そのため、風邪をひきやすい体質の私にとって、睡眠改善は最も重要な健康習慣だと考えています。
ガーミンでは、睡眠によりボディバッテリー（エネルギー状態）が回復するように表示され、十分な睡眠がとれていないと、寝起き時のボディバッテリーが徐々に下がっていく状態になります。
ガーミンをつけていると、しっかりした睡眠をとることが本当に必須な事だと、強く意識づけられ、休日等に夜更かしも少し減ってきました。
参考にしている樺沢紫苑先生のブログで以下のように睡眠改善のルールが紹介されていました。
（以下 樺沢紫苑先生のブログより引用）
睡眠の「10-3-2-1-0」ルール。
就寝10時間前：カフェインの門限
就寝３時間前：食べ物、アルコールの門限
就寝２時間前：仕事、勉強の門限
就寝１時間前：スマホの門限
翌朝「０」回：スヌーズを押さずにすぐに起きる。
（引用元）
睡眠を改善する簡単なルール
上記の各項目は必ずしもすべて達成しないと意味がない訳であはなく、一つ一つが加点項目で睡眠が改善すると紹介されていました。
自己採点したみたところ以下の通りでした。（就寝は午後１０時目標）
就寝10時間前：カフェインの門限 自己評価 〇
お昼１２時がカフェインの門限となります。
基本的にコーヒーは朝しか飲まず、以降はノンカフェインのトウモロコシ茶やハト麦茶を飲んでます。ただ、たまにチョコレートを食べており、カフェインが入っているという意識がありませんでした。
今後控えようと思います。
就寝３時間前：食べ物、アルコールの門限 自己評価 ×
１９時が食べ物の門限になります。
仕事をほぼ定時で帰ってギリギリ達成となります。
仕事を定時で帰らないといけないという理由が一つ増えました。
最近は年度末で残業がちだったので、少し厳しいですが、あまり遅くならないようにしたいと思います。
就寝２時間前：仕事、勉強の門限 △
２０時が門限になります。
家でパソコンで作業を終えるのが２０時３０分くらいなので、３０分前倒しを意識したいと思います。
自分が思ってるより前倒しで行い、寝る２時間前はリラックスするイメージになります。
就寝１時間前：スマホの門限 自己評価 △
２１時が門限になります。
以前は寝る直前まで動画を見てたりしたのですが、最近はなるべく見ないように意識はしてます（結局見る時は見てますが。。）
２１時から２２時の間に、好きな本を読むなど、テレビ、スマホに変わる娯楽を用意しないと定着しない気がします。
翌朝「０」回：スヌーズを押さずにすぐに起きる。 自己評価 〇
基本的に平日は大丈夫です。休日はベットでゴロゴロを習慣にしてるので悩みどころです。
ただ、ゴロゴロするときにスマホを見ているので、起きたときに元気満タンではないです（笑）
さっと起きて、身体を動かした後に、ダラダラするなどしてみようかなと思います。
まとめ
日々のスケジュールが、理想の睡眠とあっていない点があることが分かりました。
青線箇所を中心にできる点から少しづつ改善して、睡眠スコアやボディバッテリーの指標が改善することを楽しみにしたいと思います。
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