健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
今日は昨日の自転車（往復 約３２km)の疲労回復と子供の遊びに付き合った一日でした。
活動量
活動量は８０００歩以上を目標としています。
約5000歩 （朝、昼なし Mooｖアラート2回程度、午後外出）
昨日の疲労がぬけきれず、回復途中だったので無理せず過ごしました。
子供との約束があったので、昼前から、公園にも行ったり、買い物にいったり、色々うろついたのですがステップ数は伸びませんでした。１日うろうろするより１０分の早歩き×２回を生活に組み込んだ方が、活動量は確保できる気がします。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコア８０ BodyBattery ５５ （起床時） ３８（就寝時）
睡眠スコアは悪くなかったですが、就寝前が１７だったこと、３時頃に目が覚めてしまったこともあり、BodyBatteryは低めでした。一時期同じ距離を毎日のように漕いでいたのですが、その時はBodyBatteryはどうなってたのでしょうか。少し怖い気もします（笑）
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩 ３０ ７日間平均 ３０
運動したので、HRVが高くなるのかなと予想したのですが、そうでもありませんでした。
久しぶりの自転車でエネルギーを使い果たした感覚があったので少しやりすぎた負荷だったのかもしれません。
HRVステータス | スマートウォッチで健康管理 | Garmin 日本
Vo2MAX
Vo2MAXは１年後には４５～５０を目標にしています。
今日も ４３ でした。
今日の取り組み
・朝散歩 ０分
・昼 ランニング 0分
・アイスマン呼吸法 １回
・冷水シャワー １回
・自転車通勤 0km
今日の気づき
自転車通勤を毎日のようにしてた時に、やりすぎかなと思っていたのですが、Gamineの数値でみるとその可能性が高い気がしてきました。。
しっかりBodyBatteryが７６には回復するように、運動負荷を調整しながら、徐々に体を慣らし、週２～３回の自転車通勤が行える状態に戻したいと思います。
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