健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
活動量
活動量は８０００歩以上を目標としています。
約7500歩 （朝散歩10分、昼なし Mooｖアラート2回程度、自転車通勤）
今日は良い天気でしたので、久しぶりに自転車通勤にチャレンジしました。
自転車は歩数にカウントされませんでしたが、ほぼ目標どおりでした。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコア８３ BodyBattery ７３ （起床時） １７（就寝時）
昨日はサウナに入って、早く入眠したので、体調も回復しました。
天気もよかったので、久しぶりに自転車通勤をおこなったので、BodyBatteryは初めて１７まで下がりました。Gaminをつけて、はじめて自転車通勤をしたのですが、漕いだ後にストレスレベルが高く表示されました。
ただ、天気もよく桜も５分咲きくらいで気持ちの良いサイクリングになりました。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩 ３２ ７日間平均 ３０
夜間時のHRVは少しづつ改善してきているかな？という感じです。
HRVステータス | スマートウォッチで健康管理 | Garmin 日本
Vo2MAX
Vo2MAXは４５～ １年後には５０を目標にしています。
今日も ４３ でした。
向上に必要な無酸素運動を自転車で行えました。
今日の取り組み
・朝散歩 1０分
・昼 ランニング 0分
・アイスマン呼吸法 ０回
・冷水シャワー １回
・自転車通勤 約３２km
基本の活動量を維持しつつ、週に２～３回自転車通勤で高負荷の運動を行い、Vo2Maxの数値や、HRVの数値等がどのように変化するか記録していきたいと思います。
今日はとても疲れたので、早く寝ようと思います。
今日の気づき
・自転車通勤は高負荷の運動
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