健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
活動量
活動量は８０００歩以上を目標としています。
約１０0００歩 （朝散歩３０分、昼 自転車、散歩 各１５分） Mooｖアラート３回程度
今日は休日でした。朝３０分程度ウォーキングしました。近場を自転車移動しました。
結果的に、約10,000歩の活動量を稼げました。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ８０以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコア７８ BodyBattery ６２ （起床時） ３１（就寝時）
前日に仕事で残業しストレスが高かったこと、休日前の夜だったので２時間程度ダラダラ、スマホを見たりしたこと等により、寝るのが１２時前になってしまいました。睡眠の質は良かったみたいですが、睡眠時間が６時間くらいだったので、起床時にかなり眠気が残ってました。
せっかくの休日でしたが、１日眠気を感じながら過ごしました。夜の数時間のダラダラを辞め、早く寝れば、１日すっきりすごせたかもしれません。たった２時間程度のために、１日の質を下げたと思うと割に合わない時間の過ごし方だったなと思います。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩 ２７ ７日間平均３３
HRVが低い時は、睡眠をとっても回復が弱いです。
計っている当初は２８程度だったので、数値は明確に改善しています。
生活習慣、生活リズムを整えてることが、HRV改善に寄与しているのかもしれません。
HRVステータス | スマートウォッチで健康管理 | Garmin 日本
Vo2MAX
Vo2MAXは４５～ １年後には５０を目標にしています。
今日は ４２ でした。
数値を高めるためには、高負荷の有酸素運動が必要と表示されています。
ウォーキング等で土台も整ってきた感覚があるので、自転車移動など、少し負荷が高い運動もしていきたいと思います。
今日の取り組み
・朝散歩 ３０分
・昼 自転車 ２０分（買い物）
・アイスマン呼吸法 ０回
・冷水シャワー 首後ろ
今日の気づき
・夜の数時間のダラダラは割に合わないので早く寝たほうが良い。
・体調が崩れる前に、回復することが増えてきた気がする。
・高負荷の有酸素運動を加えていく土台が整ってきた。
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