健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定開始して、１ヵ月が経過しました。
数値の変化と、行動、習慣の変化をまとめておきたいと思います。
活動量
１週目 6000~7000程度でした。
１ヵ月経過 9000～10,000程度
当初は、動いているつもりですが、健康維持に必要とされる歩数に届いていませんでした。
朝散歩10分、昼ランウォーク20分、Ｍｏｏｖｅアラート時に階段昇降する習慣を取り入れることで、約10,000程度の活動量が無理なく確保できるようになりました。
少しの工夫で、健康に必要な歩数が維持できることが分かりました。
睡眠スコア
１週目 70後半
１ヵ月経過 80程度
以前は２３時ごろに就寝していましたが、２２時就寝を目標にしています。（だいたい２２時３０分ごろになってます。）
寝る前１時間をスマホ等を見ず本を読むなどを心がけています。
少しづつですが、睡眠スコアが８０以上で安定してきています。
BodyBattery
つけ始めてからの変化は以下の通りです。
調子がいいなと感じる日は、起床時に９０以上が表示されます。
調子がいい日と悪い日が定期的にあるので、目だった変化は未だありません。
徐々に良い状態に行けばいいなと思います。
HRV（心拍変動）
HRVは、以下の通りかなり改善しています。
初期：20台後半〜30前半が多かった
最近：30後半になってきてる
呼吸や散歩、睡眠などの改善が要因なのかもしれません。
Vo2MAX
Vo2MAXは変化ありません。（４３→４３）
１ヵ月目は土台を整える状態でした。
これから自転車通勤等を復活させていくので、変化を見ていきたいと思います。
行動習慣の変化
この期間の行動変化は以下の通りです。
・朝、昼に１０分～２０分程度の早歩きの実施
・Mooveアラートによる動かなさすぎ防止
・アイスマン呼吸の継続
・冷水シャワー（首後）の継続
・睡眠時間が増えた
・残業が減った（早く帰らないと良い睡眠がとれないため）
精神面の変化
この期間の精神面の変化は以下の通りです。
・イライラ、不安が少なくなってきた。
・睡眠に重きを置くようになった。
まとめ
・活動量、睡眠スコア、HRVは改善傾向
・Body Batteryはまだ波がある（ただし好調日は90以上の日もある）
・Vo2MAXはこれから
生活習慣や意識の改善でかなり数値は変わってくるなと感じています。
個人的には、睡眠、BodyBatteryの数値が良い日は、生活満足度も高くなると感じています。
安定して高い数値になるよう、継続して取り組みたいと思います。
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