健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
今週も、仕事が忙しすぎて記録を書くのを中断したので、週間で振り返りを行おうと思います。
活動量
活動量は目標を8,000ステップ以上を目標としています。
（グラフは10,000ステップが目標になってます）
平日は、昼休み動けていませんが、朝散歩と日中のMoovアラート対応で概ねクリアしています。
ただ、休日は少なくなってます。活動量が少ない休日は、リングフィットアドベンチャーを購入し、楽しく体を動かすなど仕組がいるかなと感じてます。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
週の前半はクリアしてましたが、後半に目標を割り込んでしまいました。
睡眠時間は何とか７時間以上を確保していましたが、後半にストレスや残業が長くなり、睡眠の質が悪化したことが要因だと思います。難しいですが、色々な事があっても、質の良い睡眠がとれる習慣を確保していくことが、長期的な健康維持に必要だと感じます。
娯楽時間は２１時３０分まで、入眠は２２時すぎを習慣にしていきたいと思います。
BodyBatteryも週後半に向けて下降しています。忙しい時期は平日頑張って、休日に疲労を持ち越してしまっていることが分かります。水曜日は忙しい日でもサウナに行くなど休息をいれるようにしてみたいと思います。
HRV（心拍変動）
疲労がたまった後半に下降しています。週の後半は〆切や突発的な対応が重なりリズムが乱れてしまいました。
今週の気づき
ストレスが溜まると、ついつい夜の娯楽時間が後半にづれてしまい、入眠時間の遅れ低くなることにつながっています。以下を意識して無理なく良い状態を維持したいと思います。
・活動量が少ない休日は、ゲーム（リングフィットアドベンチャー、VR等）で楽しく体を動かす
・水曜日は忙しい日でもサウナに行く
・平日は娯楽時間は２１時３０分まで、入眠は２２時すぎを習慣にする
コメント