健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
今日は家族でお花見にいくなどのんびり過ごしました。
活動量
活動量は８０００ステップ以上を目標としています。
約 10000ステップ （朝散歩１０分、昼散歩２０分、Moovアラート３回）
２日ぶりに朝散歩をしました。（金曜日は自転車で、土曜は休息のため省略）
たった１０分ですが、とても気持ちよく身体が喜んでいるのを感じました。
家族で花見に行ったので、周辺を２０分程度早歩きしました。気持ちよくステップが稼げて楽しかったです。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコ７５ BodyBattery ７９（起床時） ３４（就寝時）
昨晩に見た映画が興味深く、少し就寝が遅くなり、睡眠時間は６時間だったため、睡眠スコアは少し低めでしたが、昨晩にBodyBatteryを３８残して就寝したため、起床時は７９に回復してました。
睡眠の回復が見込めない時は、ゆっくり過ごし、消耗を少なくすることで徐々に回復
少し運動をしましたが、休日はストレスが少なく、BodyBatteryも３４残ってました。
こういった過ごし方が理想なんだろうなと思います。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩３４ ７日間平均 ３０
HRVステータス | スマートウォッチで健康管理 | Garmin 日本
Vo2MAX
Vo2MAXは１年後には４５～５０を目標にしています。
今日も ４３ でした。
今日の取り組み
・朝散歩 １０分
・昼散歩 ２０分
・アイスマン呼吸法 ０回
・冷水シャワー １回
・自転車通勤 0km
今日の気づき
『熟睡者』という本を読んでみると、
・朝散歩をして太陽光を浴びる
・日中は昼散歩等で身体を動かす
・食事は１９時を目安に食べ終える（食べ過ぎない）
・寝る前の３０分はテレビ・スマホを見ない
というのが眠りの質を確保するのに適切な取り組みだということが腑に落ちてきました。
人間の体は、朝から狩りをしたり、食糧採取のため歩き回ったり、夜になると早々に眠るという生活をしていた、太古の時代から大きく変わっていないそうです。。
現代は、夜中まで娯楽（テレビ、ゲーム、スマホ、繁華街等）があるため、眠りを確保するためには意識して生活を整える必要があると感じます。
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