健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
活動量
活動量は８０００歩以上を目標としています。
約7000歩 （朝散歩10分、午前中 買い物 午後 雨 Mooｖアラート３回程度）
今日は休日でした。朝少し散歩して、家族で買い物等に出かけました。午後は雨が降り、歩数は稼げませんでした。雨の日の活動量確保も考えないといけません。
睡眠スコア・BodyBattery
睡眠スコア８０以上、BodyBattery ７６以上（起床時） ３０以上（就寝時）を目標にしています。
睡眠スコア８３ BodyBattery ７２ （起床時） ４０（就寝時）
前日は、公園で長く過ごしたので、たっぷり日光を浴び身体を動かしました。
帰りに、港近くのスーパーに立ち寄ったところ、天然ぶりのブロックが格安で売られており、晩御飯がおいしい刺身になりました。テンションがあがり、久しぶりにビール５００ｍｌを飲んだことと、子供の寝返りがあたり、夜中の２時ごろに目が覚めました。睡眠スコアが悪くなるかなと思ったのですが、比較的良いスコアでした。起床時も比較的すっきりと起きれました。
休日が続いたこともあり、BodyBatteryも徐々に回復してきています。
平日も一定レベルを維持できるよう、ストレス管理、生活リズムの維持を行っていきたいと思います。
HRV（心拍変動）
HRVは３０～３５を目標にしています。
昨晩 ２９ ７日間平均 ３３
もう少し夜間時のHRVを高めたいところです。
アルコールを久しぶりに飲んだことも影響しているかもしれません。
ただ、長男が子供部屋で寝たいと要望しているので、少し寂しくなりますが、寝床が広くなり、睡眠の質はさらに向上するかもしれません（笑）
HRVステータス | スマートウォッチで健康管理 | Garmin 日本
Vo2MAX
Vo2MAXは４５～ １年後には５０を目標にしています。
今日も ４３ でした。
特に今日は運動していません。
今日の取り組み
・朝散歩 10分
・昼 ランニング 0分
・アイスマン呼吸法 ０回
・冷水シャワー 首後ろ
今日の気づき
・朝散歩、寝る前の読書（テレビ・スマホ断ち）により、睡眠スコアが安定してきている気がする。
・睡眠への意識が高まり、熟睡者という本を買ったり、Youtubeの関連動画を見ることが増えた。
・雨の日の室内の活動量確保のための対策が必要（VRゴーグル等のゲームで楽しく運動？）
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