健康管理のためGamineで活動量や日々の指標を測定しています。
活動量
今日の活動量は以下の通りでした。
約９０００歩
意識し出してから、たまたま１０００歩づつ増えてます（笑）
昨日からの変更点は、Moveアラート機能をONにしたことです。
座りすぎ防止のため、一定時間動かないと、通知が来て意識づけしてくれます。
自分では、ちょこちょこ席を立ってると思ってたのですが、意外に座りぱなしのようで４回程度アラートの振動が届きました。
そのたびに、少し周辺を歩いたりしたので、その分で約１０００歩増えたのかもしれません。
『朝１０分、昼１０分の早歩き、Moveアラートごとに階が異なる目的地（トイレ等）に行き、遠回りで戻る』を実践するだけで８０００歩～１００００歩の活動量は確保できることが分かりました。
特別なことをしていないので、平日は健康に必要とされている８０００歩はクリアできる目途が立ったなと思います。
ステップ数 | 最新の研究に基づく ガーミン ヘルスガイド | Garmin 日本
睡眠の質
昨日の睡眠に関する数値は以下の通りでした。
睡眠スコア ６５
睡眠時間 ７．５時間
レム睡眠が不足
Body Battery ６８（起床時）
夕方の時間の過ごし方を意識して、スマホ等の視聴を控えたのですが、寝つきがよくありませんでした。。 また、夜中に目が覚めてしまい、再度寝付くのにも時間がかかりました。
目覚めても、頭がすっきりしなかったです。。
帰宅時にアイスマン呼吸法を行っていたのを中断していたので、再開してみるのと、寝る前に気になることをノートに書き出して眠る、眠くなってから眠る等を試してみてみようと思います。
睡眠については、微調整しながら、気長に試していこうと思います。
今日の気づき
MoveアラートをONにするだけで、意識せずに歩数が約1000歩増えた。
特別な運動をしなくても、日常生活の工夫で8000〜10000歩は十分達成できる。
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