健康習慣　睡眠について

健康には、食事、運動、睡眠が大切とよく言われます。
食事、運動は波がありますが、色々意識して、良い習慣を取り入れつつあります。

睡眠はあまり考えてなかったので、これから取り入れたいことを整理してみようと思います。

①８時間睡眠を意識する
普段は、夜１１時ごろ寝て、６時に起床しています。
ただ、残業等で帰宅が遅くなると、テレビ等を見る時間が長くなり、夜１２時ごろに寝たりします。
気分転換や楽しむことを優先してましたが、長期的に楽しむためには毎日の睡眠を優先する必要があると思います。平日はなるべく１０時に就寝することを意識したいと思います。


②寝る前に読書する（テレビ、スマホを見ない）
寝る前には、刺激を避けるため、スマホ等を見ない方がよいと聞いていましたが、ほぼ毎日寝る直前まで、視聴しています。
少なくとも３０分前には辞めて、本を読むようにしています。
効果が徐々にでればいいと思います。


③なるべく運動する
身体を動かす方が、眠りの質が上がると聞いています。
自転車通勤をしている時は、確かに深く眠れていた気がします。
自転車通勤をしない日も、階段往復したり、自然に体を動かす生活習慣を考えたいと思っています。

まとめ
睡眠の大切さを改めて認識しています。
今まであまり意識していなかったので、これから色々試してみたいと思ってます。
スマートウオッチ等で、良く眠れているか計測するのも良いかなと感じてます。